• نویسنده کلینیک24
• شهریور 1، 1404

مواد غذایی مفید برای رفع بدن

• مطالب آموزشی تغذیه و رژیم درمانی تهران
• دیدگاه

برای رفع بدن چی بخوریم؟| دکتر مریم سبکتکین – متخصص تغذیه تهران

رفع بدن | غذاهای فرآوری نشده را به شما کمک کنید که برای مدت طولانی‌تری انرژی داشته باشید. در مقابل هم غذاهای فرآوری شده حاوی مواد نگهدارنده، افزودنی‌ها، سدیم، ترانس و قندهای افزوده هستند. مصرف این، مغذی کمتری از مواد حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای عملکرد بدن را جذب خواهد کرد.

تركيبات موجود در غذاهاي فرآوري شده نيز ممكن است باعث شود بدن بيشتر شود، كه در نهايت را كند و باعث شود. سعی کنید غذاهای خیلی زود بسته بندی شده یا کنسروها، انواع آب‌نبات‌ها و شیرینی‌جات، غذاهای بسته‌بندی شده و غذاهایی که از قبل پخته می‌شوند را از غذای خود حذف کنید و موارد زیر را جایگزین کنید:

1. انواع میوه و سبزیجات
2. پروتئین‌های بدون بیماری
3. لبنیات کم چرب
4. حبوبات و لوبیاها
5. آجیل و دانه‌ها
6. غلات کامل

برای رفع بدن می‌توانید در مرحله اول روی مصرف انواع میوه و مصرف کنید.

مطالعات بالینی نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی غذایی با غلات کامل از فیبر، سبزیجات غنی از فنل و غذاهای غنی از اسید اسید امگا ۳ نشانه را تا حد مطلوبی بهبود می‌بخشد. پس از اینکه همه افراد احساس می‌کنند همیشه رنج می‌برند و بیشتر احساس بی‌حالی می‌کنند، می‌توانند از یک رژیم غذایی درست و مناسب پیروی کنند. یک رژیم غذایی با مقدار زیادی سبزیجات سبزی، میوه‌ها، غلات کامل و نوشیدنی‌های سالم مانند ماهی، گوشت و دانه‌ها به کاهش کمک می‌کند.

همراه ما باشید با لینک های کاربردی متخصص تغذیه تهران – کترمریم سبک

• افزایش قد پس از بلوغ اتفاق می افتد ؟
• دکتر رژیم غذایی آنلاین تهران
• یک متخصص تغذیه چه کار می کند؟
• ارتباط با دکتر < مریم و رژیم‌تک تغذیه‌درمان
• خصوصیات متخصص تغذیه در تهران
• دسترسی به رژیم غذایی آنلاین
• عواملی که به ریزه خواری آسیب می رساند

محصولات تولیدی برای رفع مشکل

پروتئین یکی دیگر از تقویت‌کننده‌های انرژی بوده که به عضله سازی کمک می‌کند. علاوه بر این به شما کمک می‌کند تا از نظر بدنی فعال بمانید و انرژی داشته باشید.

منابع باکیفیت پرورش عبارتند از گوشت و مرغ بدون ورزش، ماهی، لبنیات، آجیل، لوبیا و سویا. پرورش‌های بدون تغذیه مهم از یک رژیم غذایی تغذیه را تشکیل می‌دهند و ممکن است به مبارزه با استفاده از تغذیه توده علانی، جلوگیری از سوء تغذیه، کاهش سیستمیک، کاهش روند تغذیه، سیر نگه داشتن برای مدت طولانی و جلوگیری از افزایش افزایشی و کاهش گلوکز بپردازد.

دستورالعمل‌های غذایی توصیه می‌شود که افراد بالغ روزانه حداقل ۵۶ گرم و زنان بالغ ۴۶ مصرف کننده گرم مصرف کنند. برخی از پرورش‌های بدون تغذیه که باید به رژیم غذایی خود اضافه شوند، شامل پرورش‌های حیوانی مانند مرغ، تخم مرغ، بوقلمون و ماهی‌های چرب و گیاهی مانند حبوبات، توفو و سویا هستند.

مصرف روزانه غلات برای رفع

اکثر غلات سرشار از کربوهیدرات هستند که انرژی لازم برای تمرینات بدنی را فراهم می‌کند. به خصوص غلات سبوسدار می‌تواند به طرز باورنکردنی‌ای مفید باشد. چرا که حاوی مقدار زیادی فیبر و مواد مغذی هستند. خیلی از غلات سنتی دارند که برای ترمیم و رشد نیاز دارند.

جو دوسر حاوی مقدار فیبر و حتی مقدار کمی است که انرژی مورد نیاز بدن را برای افزایش‌مدت تامین می‌کند و مانع از بروز می‌شود. علاوه بر این براین که با سایر غلات صبحانه فرآوری شده، افزایش یابد و قند خون را کاهش دهد، بسیار مفید است. جوی ساده را هم امتحان کنید. می‌توانید برای مصرف آن مقدار کمی شیر، کمی عسل و مقداری توت را با هم ترکیب کنید و از طعم فوق‌العاده آن لذت ببرید.

پیشنهاد مطالعه

دتاکس واتر یک نوشیدنی طبیعی و سمزدا

میوه های برای رفع مشکل

یک رژیم غذایی با مصرف مقدار زیادی میوه، به کاهش کمک می‌کند. میوه‌ها منابع عالی قندهای طبیعی، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به افزایش سطح انرژی کمک می‌کنند.

برخی از نمونه‌هایی از میوه‌هایی که می‌توانند به افزایش انرژی عبارت‌اند از موز، سیب، انواع توت‌ها و پرتقال کمک کنند. این مواد مغذی همچنین به بدن شما کمک می‌کنند تا در عملکرد خود کار کنند و به مبارزه با مقابله بپردازند. خوردن میوه‌ها و سبزیجات به هر شکلی و در هر فصلی را جدی بگیرید. علیرغم برخی ادعاها مبنی بر مصرف میوه ها و سبزیجات منجمد به اندازه میوه های تازه مغذی، تحقیقات نشان می دهد که آن ها مقرون به صرفه و بسیار مغذی هستند.

سبزیجات حاوی فروکتوز برای افزایش انرژی استفاده می‌شوند. همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که بر بدن تأثیر می‌گذارند و باعث افزایش انرژی و حفظ سلامت بدن فرد می‌شوند.

تازه بد نیست این را هم بدانید که سبزیجات سبز، به ویژه اسفناج و کلم پیچ هم می‌توانند به افزایش انرژی و کاهش کمک کنند. علاوه بر این، سبزیجات حاوی ویتامین C هستند که این ویتامین به طرز شگفت انگیزی به مبارزه با کمک می‌کند.

مصرف شیر و ماست

شیر گاو مانند کلسیم است که برای حفظ دندان‌ها و استخوان‌ها لازم است، به طور طبیعی منبعی از مواد مغذی است که نقش مهمی در حفظ عملکرد بدن ایفا می‌کند. شیر همچنین حاوی ویتامین‌های B2 و B2 است که هر دو به آن کمک می‌کنند. نوشیدنی از ورزش به عملکرد و بهبود عملکرد کمک کرده و درد بعد از عضلانی را کاهش می‌دهد.

علاوه‌بر این، نوع لبنیات از انواع ویتامین B را تامین می‌کند که به کاهش هم کمک خواهد کرد. بنابراین باعث می‌شود که سطح انرژی بدن بالا بماند. همچنین منبع کلسیم و فسفر است که این دو هم در افزایش انرژی نقش بزرگی را ایفا می‌کنند.

کافئین برای رفع

تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین (در دوزهای بین ۳۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم) توجه، هوشیاری، زمان واکنش و خلق‌و‌خو را به‌ویژه زمانی که خسته می‌شود بهبود می‌بخشد. یک فنجان قهوه دم کرده به طور متوسط ​​چیزی حدود 8 تا 100 میلیون کافئین دارد. کافئین می‌تواند را سرکوب و ذهن و بدن را به حرکت درآورد و انرژی لازم را به شما بدهد. کافئین مانع از کار آدنوزین روی سلول‌های مغز می‌شود و این اتفاق می‌افتد که از خواب جلوگیری می‌کند.

به مرور زمان و با مصرف مداوم کافئین، بدن با آن سازگار می‌شود. یعنی اگر به طور منظم کافئین مصرف کنید، بدن شما آدنوزین بیشتر تولید کنید. بنابراین افراد به مرور زمان به کافئین بیشتر نیاز دارند تا احساس بیداری و هوشیاری مشابهی را تجربه کنند. به این موضوع توجه کنید که کافئین هوشیاری و عملکرد را به طور موقت بهبود می‌بخشد و یک اقدام متقابل کوتاه‌مدت برای رفع مشکل است. همچنین بد نیست بدانید که مصرف کافئین بیش‌ازحد به سلامت بدن، عملکرد و ایمنی آن آسیب وارد می‌کند.

مواد غذایی می‌توانند به این کاهش بدن و افزایش انرژی کمک کنند. ترکیب در رژیم غذایی روزانه می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد.

:

بهترین متخصص تغذیه تهرانتغذیه آنلاین تهرانتغذیه و رژیم درمانی تهران تهرانرژیم متخصص تغذیه آنلاین تهران تهرانمتخصص تغذیه تهران